골프엘보(내측상과염) 위치와 증상은? 원인, 치료법

어느 날 갑자기 유리병 뚜껑을 열다가 팔꿈치 안쪽이 찌릿하게 아프더라고요. 처음엔 ‘어? 왜 이러지?’ 싶었는데, 물건을 들 때마다 반복적으로 통증이 올라왔어요. 특히 무거운 가방을 들거나 빨래를 비틀 때 더 심해져서 결국 검색해봤죠. 그때 처음 알게 된 이름이 바로 ‘골프엘보’, 또 다른 말로는 ‘내측상과염’이었어요. 골프를 해본 적도 없는데 웬 골프엘보냐 싶었지만, 이 질환은 생각보다 많은 사람들이 겪고 있더라고요. 오늘은 저처럼 평범한 일상 속에서도 나타날 수 있는 골프엘보의 위치, 증상, 원인과 치료법을 솔직한 경험담과 함께 알려드릴게요.

 

 

 골프엘보 위치는? 팔꿈치 안쪽이 자꾸 아프다면 의심하세요

 

골프엘보 위치는 팔꿈치의 안쪽, 정확히 말하면 내측상과라는 부위예요. 손바닥을 위로 향하게 했을 때, 팔꿈치 바로 아래 뾰족하게 튀어나온 뼈 부분이 바로 그곳인데요.

 

제가 처음 골프엘보를 의심하게 된 건, 손에 뭔가를 쥐고 들거나 손목을 굽히는 동작을 할 때마다 이 팔꿈치 안쪽이 묘하게 아팠기 때문이에요. 컵을 들거나 주전자 뚜껑을 열 때, 심지어는 세수를 할 때조차 통증이 있었어요.

 

골프엘보 위치는 테니스엘보와는 정반대예요. 테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽이 아프고, 골프엘보는 팔꿈치 안쪽이 아픈데요. 저는 테니스엘보 회복 중에 골프엘보까지 겹쳐서 두 통증을 모두 경험했는데, 통증 부위가 다르니까 확실히 구분이 되더라고요.

 

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 골프엘보 증상은? 뭔가 꽉 쥘 때 아프면 주의하세요

 

골프엘보 증상은 단순히 팔꿈치 안쪽이 아픈 걸로 끝나지 않아요. 일상 속 특정한 동작에서 반복적으로 통증이 생긴다는 게 포인트입니다. 저 같은 경우는 빨래를 짜거나, 유리병 뚜껑을 돌릴 때 통증이 확 왔어요.

 

보통 손목을 안쪽으로 굽히는 동작에서 더 아프고, 심하면 팔꿈치부터 손목까지 전체적으로 뻐근한 느낌이 들기도 해요. 저는 밤에 잘 때도 팔을 굽히는 자세로 누우면 팔꿈치 안쪽이 쑤셔서 잠에서 깨곤 했습니다.

 

골프엘보 증상 중 하나는 손목을 아래로 젖히는 동작이 불편하다는 거예요. 특히 물건을 오랫동안 쥐고 있거나, 무게가 있는 물건을 손바닥으로 들 때 통증이 생겨요. 그리고 그냥 팔을 펴기만 해도 ‘찡’한 느낌이 든다면, 그건 이미 염증이 꽤 진행된 상태일 수도 있어요. 저도 방치했다가 통증이 어깨까지 번질 뻔했답니다.

 

 

 골프엘보 원인은? 골프보다 빨래, 집안일, 마우스가 더 많아요

 

처음 골프엘보 원인을 듣고 ‘나는 골프 한 번도 안 쳤는데?’ 싶었는데요, 알고 보니 이 질환의 진짜 원인은 골프보다 훨씬 더 일상적인 행동들이더라고요.

 

대표적인 원인이 손목을 반복해서 안쪽으로 굽히는 동작이에요. 저는 디자인 일을 하면서 하루 종일 마우스를 쓰고, 퇴근 후엔 집안일로 설거지, 빨래, 요리까지 했죠. 그중에서도 물기를 비틀어 짜는 행동이 특히 무리가 갔던 것 같아요.

 

헬스를 하시는 분들도 주의해야 해요. 특히 덤벨 컬이나 바벨 운동에서 손목을 안쪽으로 꺾는 동작을 자주 하다 보면, 굴곡근에 과부하가 생기면서 골프엘보 원인이 되기 쉽다고 해요. 저도 딱 그 시기에 운동을 너무 무리하게 해서 팔꿈치가 망가진 거였죠.

 

요약하자면, 반복적인 손목 굽힘 동작이 누적되면 팔꿈치 안쪽 힘줄에 염증이 생기면서 골프엘보가 발생하는데요. 꼭 운동이 아니라도 일상 속 사소한 습관들이 누적된 결과라는 점에서 누구에게나 올 수 있는 질환입니다.

 

 

 골프엘보 치료법은? 무작정 쉬는 것만으론 부족해요

 

처음에 통증이 생겼을 땐 며칠 쉬면 괜찮겠지 싶었어요. 그런데 골프엘보 치료법은 단순 휴식 그 이상이 필요하더라고요. 특히나 일상 속에서 팔을 아예 안 쓸 수는 없잖아요.

 

제가 제일 먼저 한 건 팔꿈치 보호대를 착용하는 거였어요. 팔을 쓸 땐 무조건 보호대를 착용해서 자극을 최소화했죠. 그리고 하루에 2~3회 냉찜질을 해줬어요. 얼음팩을 수건에 싸서 팔꿈치 안쪽에 10~15분 정도 대고 있었더니 확실히 열감과 붓기가 줄었어요.

 

통증이 조금 가라앉은 후엔 스트레칭을 시작했어요. 손바닥을 위로 향하게 한 뒤, 반대손으로 손가락을 몸 쪽으로 당겨주는 동작인데요. 이 스트레칭은 굴곡근을 부드럽게 이완시켜줘서 통증 완화에 효과적이었어요. 골프엘보 치료법은 쉬면서 동시에 근육을 부드럽게 풀어주는 게 정말 중요하다는 걸 직접 느꼈습니다.

 

 

 일상 속 관리는? 생활습관이 치료의 절반이에요

 

팔꿈치를 하루 종일 쓰면서도 회복을 기대한다면 솔직히 말이 안 되잖아요. 그래서 저는 골프엘보 회복을 위해 생활습관부터 싹 바꿨어요.

 

먼저 마우스를 오래 쓰지 않기 위해 트랙패드로 바꾸고, 손목이 꺾이지 않도록 인체공학 손목 받침대를 사용했어요. 주방에서는 유리병 뚜껑 대신 오프너를 쓰고, 프라이팬도 가벼운 걸로 바꿨죠. 그리고 빨래는 그냥 탈수기에게 맡겼고요.

 

이처럼 반복적인 자극을 줄여주는 게 가장 중요한데요. 저는 이런 일상 속 습관들을 조절하면서 통증이 훨씬 줄어들었어요. 골프엘보 치료법은 치료 자체보다 재발 방지와 생활 패턴 조정이 훨씬 중요하다는 걸 회복 과정을 통해 체감했습니다.

 

 

 팔꿈치 안쪽이 아프다면 절대 무시하지 마세요

 

골프엘보는 이름만 보면 특정 스포츠에만 생길 것 같지만, 사실은 누구에게나 찾아올 수 있는 아주 흔한 질환이에요. 저처럼 마우스 많이 쓰거나, 집안일 자주 하는 분들이라면 특히 주의하셔야 합니다.

 

골프엘보 위치는 팔꿈치 안쪽이고, 손목을 굽히는 동작에서 통증이 오며, 반복적인 사용이 가장 큰 원인이에요. 이걸 미리 알고 대처하면 회복도 빠르고, 재발도 줄일 수 있어요.

 

지금 팔꿈치 안쪽이 묘하게 뻐근하거나, 물건 들 때 통증이 느껴진다면 오늘 알려드린 증상과 비교해보시고 꼭 조기 대응하세요. 저처럼 초기에 관리하면 수술이나 장기 통증 없이 금방 좋아질 수 있습니다. 팔꿈치, 우리 몸이 보내는 작은 신호예요. 무심코 넘기지 말고 지금부터라도 잘 챙겨주세요!